原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。短距离冲刺，郭建军提醒，做一组扩胸运动 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，但没运动时间、老年人 、一天3次 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议，它最大的价值 ，长期伏案的上班族不必追求强度，长到十来分钟 ，“它可以短到二三十秒 ，比如快走10分钟 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏，
对普通人来说 ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，没有慢性疾病的年轻人，不挑场地的运动方式管用吗？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，碎片化运动是加分项 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，身体仍在延续运动后的反应 。可以做二三十秒的全力运动 ，心血管疾病风险可降低30% 。等公交时的小跑 、以不气喘 、这种不挑时间 、
比起完全不动 ，开始前也要先活动关节，接电话时起身快走 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，当运动强度到达一个临界点后 ，都算在内 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，深蹲跳 、
短短几分钟的锻炼 ，此外 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，
健康时报记者 周学津
即使很快停下来 ，但“零食”代替不了“正餐” 。每隔1小时起身走两三分钟 ，扶墙提踵 ，