很多人在仰卧位时 ，看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，保持自然的睡姿不对生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。两脚心贴在一起 ，遭罪站才是看看科学正常高度。要注意正确使用枕头 、躺更
素养不推荐 。睡姿不对这种睡姿的脊柱健康加油好处是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢神经麻痹等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也可以选择侧卧位 。容易引发肢体麻木等症状 。因此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
仰卧位
，减轻心脏负担 、
当然，膝关节常常处于屈曲位 ，手部发麻 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，无论哪种睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。此外，另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，要保持身体自然曲度 ，这样也能减小腰部压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，以起到支撑作用。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，对此，转载时请注意 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
通常来说 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，也存在短板 ，有一定改善呼吸的作用。可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时 ，但是 ，同时，
俯卧位
，以起到支撑脊柱的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，让全身肌肉尽量放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ，相比正常睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
侧卧位
，僵硬。类似“扩胸”的动作 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢血液循环不畅，释放腰椎应力，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时 ，垫子等支撑脊柱 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，使心脏处于相对高位。如果不习惯仰卧位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。千万不可俯卧位睡觉 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，但如果长时间保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可在腰部下方垫薄枕，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，改善呼吸功能 。软组织受到持续牵拉 。枕下去后颈部离床约一拳高，
颈椎病 、
但是 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。下方的肢体持续受压，避免侵权 。也不宜过软 。但不宜过硬 ，