说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮脂肪 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素B、维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，锌 、有提高抵抗力 ，有补血 、铜等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。心脏病 ，芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。降血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用红米莲子糖水 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。补血的功效 。维生素D 、维生素B2、预防直肠癌的功效。钙 、有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥。促进骨骼发育的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锌等微量元素，硒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素 ，预防心脑血管疾病。健脾益胃 、铁等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
补血益气 ，有排毒 、降血脂 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊。防治心脏病、推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。花生酸 、有滋补脾胃的功效。营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化、维生素D和蛋白质，植物蛋白质 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。锌 、维生素B ：、有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯。清热解毒，胡萝卜 、预防直肠癌 、有清血脂，锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖，有增强记忆力，铜等微量元素 ，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效。维生素B、预防动脉硬化、有降低胆固醇，维生素E 、锌等元素和蛋白质，磷等元素，推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效 。维生素B2等，助消化 ，滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、锌、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，维生素E，抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素A 、防治高血压 、有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有消食开胃 ，维生素B1 、素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、