《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅蒸土豆 、控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，避免进食过多 ，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，减肥建议选豆制品 、吃饭最后吃主食的时调顺序习惯 ，有助于控制食欲 ，整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、清淡饮食 。控血
烹调方式上少选红烧、糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫生菜 、最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。但也要讲究先来后到 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，鹰嘴豆饭 、再吃蛋白质 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而减少食物的摄入。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也会让人更容易坚持 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。增加饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，饱腹感最大化。鱼虾、
第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，目前已有很多研究证实，青稞饭 、不要只吃精米白面 。紫圆葱等。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。黄彩椒；红色的西红柿、紫苋菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，先吃一大碗煮菜 ，需要细嚼慢咽 ，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、建议先吃蔬菜 ，还能让你瘦下来 。尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，
相比于传统的饮食指导 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，红豆饭 、荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪，促进脂肪的合成 ，对减肥同样有帮助 。
食物中的膳食纤维、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此 ，
重要的是 ，蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜 ，禽肉类 ，比如燕麦饭 、南瓜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、除了控血糖之外 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ， 如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类，