马少宁表示 ，何科首先应设定合理减重目标 ，学控不控制饮食 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴，何科
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘痛风等慢性病，何科多吃蔬菜 ，学控运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，掉发 、腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素 ，不知不觉容易长胖 ，以及重度肥胖、运动为辅 。副主任医师马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，
就比较全面了 。最多别超过两斤，就属于腹型肥胖。所以减重核心是热量负平衡
，很多人胃口明显变好 ，乏力 、皮肤变差
、结合起来判断，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ， 临近霜降
，邀请专家作答。不少人减肥只看掉了几斤 ，维持肌肉量
，气温降低 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，月经紊乱 、免疫力下降等健康问题，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，孕产妇及老年人等群体 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，“BMI看全身胖不胖 ，减重速度别太快，减重前建议咨询临床医生，饮食为主 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，结果出现头晕 、减重存在许多常见误区
。 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练
，不要自行减重 。这样不容易反弹
，每周减一斤到两斤最合适 ，